原则之一：宁可不吃，不可不喝即使是马上要迟到，没有时间吃东西了，也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭，再拿着—块面包或半包饼干出门。按欧美国家的标准来说，青少年的早餐最好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一个鸡蛋、—片火腿和两二片面包。这种营养较全面。我们中国人可以早上给孩子一杯牛奶、一个鸡蛋或一碟豆制品，再吃些主食，最好有一个蕃茄或橘子。在外吃早饭时，不要总是选择油炸食品，而要选鸡蛋煎饼加小豆稀饭之类营养丰富又易消化的食品。
原则之二：除了淀粉，再添些蛋白质.脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等维生素C丰富的水果。但要注意，不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果，最好在喝水和牛奶之后，早餐开始之前就吃。
原则之三：添加一点水果或蔬菜不要把早餐搞得太油腻，否则会加重肠胃的负担，使早晨的前二节课不能迅速地集中注意力进入紧张的学习中。对于那些平时身体较弱、肠胃不健的孩子尤其要注意这—点。
高考最理想的早餐1：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
高考最理想的早餐2：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
高考最理想的早餐3：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
高考最理想的早餐4：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
高考最理想的早餐5：百合粥、炒面、什锦蛋丁
高考最理想的早餐6：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
高考最理想的早餐7：银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
高考最理想的早餐8：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
高考最理想的早餐9：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
高考最理想的早餐10：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
高考最理想的早餐11：火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
高考最理想的早餐12：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
高考最理想的早餐13：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
高考最理想的早餐14：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
高考最理想的早餐15：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
高考最理想的早餐16：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
高考最理想的早餐17：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
高考最理想的早餐18：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
经过第一场考试后，上午体内的热量和各种营养素消耗大，午餐应吃饱吃好，可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品，为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。不仅有粮食、有肉、有菜、有豆制品，而且有干有稀，饭菜要丰盛。午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%—50%。多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。
午餐不可以缺少主食、蔬菜、肉类和水果，健康的午餐应该以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类以及水果，适量的肉类、蛋类以及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。也就是说，孩子的营养午餐至少要有四样东西：主食、蔬菜、肉类和水果。
1、高考当天穿什么衣服一、选择透气轻薄的衣服六月已经是夏天，正值夏日炎炎的时候，气温绝对不会低，空气还会很干燥，如果暑气比较重的话，考生应当需要选择穿舒适面料的衣服，比如棉、麻、丝等这些天然纤维材料的衣服都比较轻薄、透气，容易散热。衣服也要选择相对宽松舒适的款式，不要太紧身，还可以选择浅色的衣服，视觉和心理上都会觉得更加清爽。二、不要穿带有金属装饰的衣服高考当天千万不要选择带有金属装饰的衣服，因为...查看更多
午餐两宜，一是宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。二是宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人大脑反应灵活，思维敏捷，所以小编向大家推荐下面这几道菜。
